Bár a gyakorlatok egyszerűnek tűnnek, sokat árthatsz magadnak, ha nem helyesen végzed az ászanákat. 

Javaslom, hogy először tanuld meg a pózt, valamint a pózok és a légzés összehangolását egy szakképzett oktatónál, hogy a gyakorlásod pontos és valóban hatásos legyen!

Urdhva Mukha Svánászana

1. vállak leengedve, el a fülektől

2. mellkas emel és széles

3. a nyak hosszú

4. farokcsont behúzva

5. könyökök behúzva a bordák közelébe

6. térdkalács megemelve

7. belső combok elemelve a talajtól

Az ászanáknak ez a sorozata kiváló a reggeli gyakorlás megkezdéséhez (szanszkritül Surya Namaskára). A szúrja szó Napot, a namaskára tiszteletadást, köszönetet jelent.  Nagyon sokféle változata ismert, ahány jóga irányzat, annyiféle variáció. A legtöbb gyakorlatsor 12 testtartást (ászanát) foglal magában, de vannak olyan irányzatok, ahol ennél több vagy kevesebb ászanát gyakorolnak.  Végrehajtásuk egyenletes, ritmikus sorrendje a világegyetem ritmusát tükrözi, a nap 24 óráját, az év tizenkét zodikus fázisát, és test bioritmusát.  A testtartásokat egymás után, légzésszinkronnal vesszük fel, dinamikus módon.

Mikor gyakoroljuk?

Legjobb idő a Surya Namaskára gyakorlására a nap legbékésebb időszaka, a napfelkelte, amikor még elménket nem zavarják kósza gondolatok olyan mértékben, mint délután vagy este.  Különben bármikor gyakorolhatjuk, kellemes módja a test bemelegítésének bármilyen gyakorlás előtt.

 Álljon itt néhány ok, hogy miért érdemes a Napüdvözletet rendszeresen gyakorolni:

1. BEMELEGÍTI A TESTET

A Napüdvözlet hatásos módja az izmok és izületek lazításának, nyújtásának, tonizálásának, illetve a belső szervek masszírozásának, működésük serkentésének. Fokozza a vérkeringést.

2. A NAPÜDVÖZLET ELLAZÍT, nyugtatja z elmét

A gyakorlatsor egy ászana folyam, egy flow, áramlás, miközben erőt és energiát ad a testnek, a légzés és a mozgás összehangolásával megtapasztalhatjuk a tudatosság egységét. A légzés-mozgás- tudatosság egységben tartása a meditáció előszobája. 

3. ENERGIÁT TERMEL

A Napüdvözlet gyakorlata felmelegít és pránát, finom energiát termel.

4. KIEGYENSÚLYOZZA A LÉGZÉST

A légzést összhangba hozva a Napüdvözlet mozdulataival biztosítja, hogy a gyakorló, legalább néhány percig naponta, mélyen és ritmikusan lélegezzen.  Ez eltávolítja a széndioxidot a tüdőből, a helyébe friss oxigén kerül, növelve a mentális tisztaságot, friss, oxigéndús vért juttatva az agyba.

Folytatása következik....2. rész

Ha csak egy pózt van időd gyakorolni, ez legyen az!

A lefelé néző kutya póz az álló pózok nagyon sok elemét tartalmazza egyszerre.  Fontos szerepet játszik a tartásjavításban és a női gyakorlásban egyaránt, nézd meg, miért!

A szanszkrit sasánka szó holdat jelent. Ez két szóbol ered: a sasa jelentése "nyúl", az anka "öl"-et jelent. Indiában az emberek a telihold sötét foltjait úgy látják, mintha azok hasonlítanának a nyúl formájára, melynek ölében pihen a hold.  Továbbá a hold szimbolizálja a békét és a nyugalmat, enyhítő és nyugtató rezgéseket bocsát ki magából.  A sasankaszanának hasonló nyugtató, hűsítő hatása van.  Egyszerűbb magyarázat az, hogy ezt a pózt gyakran veszik fel a vadnyulak és a házinyulak is.