Az ászanáknak ez a sorozata kiváló a reggeli gyakorlás megkezdéséhez (szanszkritül Surya Namaskára). A szúrja szó Napot, a namaskára tiszteletadást, köszönetet jelent. Nagyon sokféle változata ismert, ahány jóga irányzat, annyiféle variáció. A legtöbb gyakorlatsor 12 testtartást (ászanát) foglal magában, de vannak olyan irányzatok, ahol ennél több vagy kevesebb ászanát gyakorolnak. Végrehajtásuk egyenletes, ritmikus sorrendje a világegyetem ritmusát tükrözi, a nap 24 óráját, az év tizenkét zodikus fázisát, és test bioritmusát. A testtartásokat egymás után, légzésszinkronnal vesszük fel, dinamikus módon.
Mikor gyakoroljuk?
Legjobb idő a Surya Namaskára gyakorlására a nap legbékésebb időszaka, a napfelkelte, amikor még elménket nem zavarják kósza gondolatok olyan mértékben, mint délután vagy este. Különben bármikor gyakorolhatjuk, kellemes módja a test bemelegítésének bármilyen gyakorlás előtt.
Álljon itt néhány ok, hogy miért érdemes a Napüdvözletet rendszeresen gyakorolni:
1. BEMELEGÍTI A TESTET
A Napüdvözlet hatásos módja az izmok és izületek lazításának, nyújtásának, tonizálásának, illetve a belső szervek masszírozásának, működésük serkentésének. Fokozza a vérkeringést.
2. A NAPÜDVÖZLET ELLAZÍT, nyugtatja z elmét
A gyakorlatsor egy ászana folyam, egy flow, áramlás, miközben erőt és energiát ad a testnek, a légzés és a mozgás összehangolásával megtapasztalhatjuk a tudatosság egységét. A légzés-mozgás- tudatosság egységben tartása a meditáció előszobája.
3. ENERGIÁT TERMEL
A Napüdvözlet gyakorlata felmelegít és pránát, finom energiát termel.
4. KIEGYENSÚLYOZZA A LÉGZÉST
A légzést összhangba hozva a Napüdvözlet mozdulataival biztosítja, hogy a gyakorló, legalább néhány percig naponta, mélyen és ritmikusan lélegezzen. Ez eltávolítja a széndioxidot a tüdőből, a helyébe friss oxigén kerül, növelve a mentális tisztaságot, friss, oxigéndús vért juttatva az agyba.
Ha csak egy pózt van időd gyakorolni, ez legyen az!
A lefelé néző kutya póz az álló pózok nagyon sok elemét tartalmazza egyszerre. Fontos szerepet játszik a tartásjavításban és a női gyakorlásban egyaránt, nézd meg, miért!
A szanszkrit sasánka szó holdat jelent. Ez két szóbol ered: a sasa jelentése "nyúl", az anka "öl"-et jelent. Indiában az emberek a telihold sötét foltjait úgy látják, mintha azok hasonlítanának a nyúl formájára, melynek ölében pihen a hold. Továbbá a hold szimbolizálja a békét és a nyugalmat, enyhítő és nyugtató rezgéseket bocsát ki magából. A sasankaszanának hasonló nyugtató, hűsítő hatása van. Egyszerűbb magyarázat az, hogy ezt a pózt gyakran veszik fel a vadnyulak és a házinyulak is.
"Nem végez jógát az, aki sokat eszik, de az sem, aki folyton koplal. Ugyanígy az sem, aki túl sokat eszik vagy virraszt. Aki fegyelmezetten táplálkozik és pihen, dolgait fegyelmezetten végzi, fegyelmezetten alszik és van ébren, az valósította meg a szenvedéstől mentesítő jógát." (Bhagavad Gita: VI. 16-17.)
Megszoktuk, hogy gyorsan, kapkodva eszünk már kiskorunk óta. Az iskolában a menzán csak magunkba tömtük az ételt és már futottunk is tovább a következő órára. Sokaknál ez felnőtt korára is így maradt. Mintha az étkezés egy gyorsan letudni való kötelezettség lenne, túl akarunk esni rajta, hogy aztán rohanhassunk a dolgunkra. Még a jobbik eset, ha családtagok, barátok között beszélgetve tesszük, de nagyon rossz, ha újságot olvasta, a telefonunkat böngészve vagy TV nézés közben eszünk, egy cseppet sem figyelve magunkra.
További cikkeink...
